早寝早起きを実践する

スポンサードリンク

早寝早起きを実践する〜特別な運動無しで健康的に20キロ痩せた私の禁煙ダイエット〜

 

 

ここまで食べる量の調整およびその成分を考えることでダイエットを進めています。

 

基本的にはカロリー制限とGI値のコントロールによってダイエットの効果はしっかりと出てくるはずです。

 

この段階でその効果が確認できない人はおそらくですがカロリー計算を大幅に少なく計算しているということ。

 

カロリー計算は油断すると自分に甘くなって少なく見積もってしまいます。

 

まだ今日は1800kcalしか食べてないからっといってもその1800kcalが大幅に間違っていたら当然太ります。

 

そもそもこのカロリー制限の最終的な目標は多く食べなくてはいけないと言う意識の改革にあるのです。
お腹が空いたという感覚を正常なものに戻すためのカロリー計算です。

 

あまり甘く採点しすぎないほうが良いでしょう。

 

カロリー計算だけでも十分に標準体重までは痩せます。
これは間違いありません。

 

そのうえでより効果を出すためには規則正しい生活が必要です。

 

早寝早起き、決まった時間の食事などはとても大切です。

 

その理由は色々ありますが以下のような点が挙げられます。

 

早く寝ると成長ホルモンが出る

可能であれば夜は10時以降は寝てしまうのがベストです。

 

そんな子供じゃないんだから・・・

 

と思うかも知れませんがとても重要です。人の体は深夜寝ていると成長ホルモンといって体の修復をしたりするためのホルモンが出ます。このホルモンの影響により人はカロリーを消費するのです。

 

つまり遅く寝るとそのホルモンの影響が少なく太りやすいと言うこと。

 

 

睡眠不足のストレスの影響を甘くみてはいけない

 

生活習慣の乱れから睡眠不足が続くとストレスが溜まります
このストレスは当然ダイエットの効果にも影響を及ぼしてきます。

 

ダイエット中あまりストレスを多く受けると体は防衛反応として脂肪を蓄えようとします。そのためストレスはできる限り少なくしたほうが良いのです。

 

 

生活習慣の乱れは自律神経を乱す

人間の基礎代謝の中で一番カロリー消費を頑張ってくれるのは腸です。

 

その腸の動きをつかさどっているのは自律神経になるのですが生活習慣の乱れている人はこの自律神経も乱れています。そのため内臓がちゃんと動いてくれないのです。

 

内臓がしっかりと動いているだけで消費カロリーは大きく変わってきます。

 

 

早寝は食べ過ぎ防止の効果がある

夜型の生活を送ると言うのはそれだけで太るための要素が増えていきます。

 

まず必然的に夕食の時間が遅くなります。
そうすると当然夜は寝るだけでカロリー消費が少ないので脂肪になりやすくなります。

 

また、夜は疲れていると言うこともありストレスをいっぱいうけたあとなので食欲があります。
そんな夜遅くに夕飯を食べるとどうしても食べ過ぎてしまいます。

 

そのため夕飯を早く食べてすぐ寝てしまった方が余計な食事が減るので痩せやすいです。

 

とても単純な話ですがこの効果が一番大きいかも知れません。

 

 

このようなことから早寝早起きしたほうがダイエット効果が高くなります。

 

特に夜の食べ過ぎ防止と言う意味での効果はすごい物があります。

 

ただし一つ注意点が

 

今現在不規則な生活をしている人がいきなり朝早く起きるといても中々難しいと思います。
私なりの早起き方法なんかも別途紹介できればいいなとは思っていますがそれでも人によってはストレスになるかも知れません。

 

そのためカロリー制限に四苦八苦している状態の人はまだこの生活習慣の見直しまで始めるのは止めた方が良いと思います。

 

基本的には順序があり全ての項目を苦しくなく出来るようになったら次の段階へ進むことを推奨します。

 

逆にカロリー制限をしっかりできるようになったと言うは自己管理能力が大幅に上がっているということですから生活習慣の見直しと言う難しいことも案外簡単にできるようになっています。

 

まだ辛いなと思ったらカロリー制限もしくはカロリー計算の段階まで戻ってゆっくりやっていくといいかも知れません。

 

 

次のステップは
飲み会での食べ過ぎを回避する

 

 

 

 

 

 

 

☆関連記事☆

私のダイエットのベースとなる考え方
@自分の現状の把握
A自分の現状の把握その2
B自分の現状の把握その3
C一日の摂取カロリーを制限する
D食べる順番を考慮する;
E栄養バランスを考える
F早寝早起きを実践する
G飲み会での食べ過ぎを回避する
Hモチベーションの維持のための大事な考え方と実践
I夕飯をゴージャスにする作戦を決行する
空腹感を乗り越える方法
ダイエットの定義
サラリーマンのダイエット時の問題点
停滞期の乗り越え方
肥満は仕事の評価すら左右する
太っていると優しそうってのは褒め言葉じゃないよ?
太っている人の空腹感に対する認識がおかしい
色んなダイエット法があるけども・・・
ダイエットに時間はいらない
ダイエットにおける運動の必要性

 

 

 

 

□■□■記事はいかがでしたでしょうか?□■□■
今後もより素敵で楽しい生活を送るための話が出来ればと思っています。
よろしければシェア、フォローお願いいたします。

私の活動はTwitterがメインです

スポンサードリンク