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栄養バランスを考慮する〜特別な運動無しで健康的に20キロ痩せた私の禁煙ダイエット〜

 

一日のカロリー制限を行い、かつ食べる順番を考慮すると一気に痩せてきます。

 

この頃になると体重が減っていくのが楽しくて仕方ないと言う感じになるかと思います。

 

しかし、それと同時にかなり空腹感が辛くなってくるのではないかと思います。

 

これまで自由に食べていたものを急に制限しているのですから、体もびっくりしてしまいます。

 

俗にいう停滞期と言うやつです。

 

停滞期と言うものは体の防衛反応でありむしろ体が正常であることの証だと思います。
急激に体重が減ることから飢餓状態と判断して省エネモードで体を動かそうと言う訳ですね。

 

この時1〜3週間程度は体重の変化がありません。

 

この時期はとてもシンドイ。

 

体重は減らないし、お腹は減るしでかなり投げ出したくなる時です。

 

ダイエットで挫折する人が多いのもこの時期でしょう。

 

 

さて、そもそもなぜこんなにお腹が減るのでしょうか?

 

 

消費カロリー分のエネルギーは摂取しているにも関わらずお腹が減ると言うことはどういうことか?

 

それはつまり体が欲している栄養素を摂取することが出来ていないと言うことです。

 

体がビタミンを欲しているのにいくら炭水化物を食べてもその欲求は満たされません。
つまりずっとお腹が減っていると言うことになります。

 

大体太っている人と言うのはミネラルが足りません。

 

基本的には野菜や豆、キノコなどが必要ですね。

 

一番手っ取り早い方法は野菜ジュースなどで飲むことだと思います。

 

例えば朝食は野菜ジュース1杯とするなどでバランスを取っていきます。

 

また、一般的に現代人は食事の中での糖質の摂取量が多すぎます。

 

ここで言う糖質と言うのは砂糖を直接使用しているものではなく、炭水化物も含めた糖質です。
つまり炭水化物が多すぎると言うことです。

 

炭水化物は食べれば食べるほど食欲が増します。
試しに痩せている人に聞いてみてください。意外と炭水化物が嫌いな人が多いです。

 

そのため私のおすすめとしては炭水化物は一日一食としてそれ以外の食事は野菜や肉を中心とした
食事とするのが良いと思います。

 

一般的にサラリーマンだと昼食に炭水化物を抜くのは難しいと思いますので昼食だけ炭水化物を摂取してそれ以外の食事では炭水化物を取らないようにしたほうが良いと思います。

 

私が好きで食べているおススメの食材は、納豆、レンコン、ひじき、豆腐などです。

 

中でもやはり納豆の栄養バランスはとても良いので一日一個は必ず食べるようにしています。
青のりなんかをかけて食べるとよりミネラルが増えるので良いと思います。

 

最初のうちはごはん抜きでおかずだけ食べ始めるとなんだか違和感を感じます。しかし、カロリー的に御飯の代わりに別の物を食べると食事の満足感は十分にあるし、また食欲も抑えられるようになります。

 

また、ミネラル豆乳野菜ジュースと言うのもおススメの方法です。

 

かなり簡単な方法でコップ半分に豆乳と野菜ジュースを混ぜるだけです。

 

これはミネラルも豊富ですし腹持ちも良いためダイエットする人にとってはとても良い朝食になるのではないかと思います。

 

食事の仕方として基本的には三食のうちメインの食事を一食作ります。
このメインの食事は何を食べても良いのです。

 

そして朝食はこの栄養バランスを考えた少量の食事を行います。
納豆を食べたり、野菜を食べたりと言った感じです。

 

そして最後の一食は調整です。
残りのカロリー数で食べられるものを食べると言う感じで良いのではないかと思います。

 

 

次はこれです
早寝早起きを実践する

 

 

☆関連記事☆

私のダイエットのベースとなる考え方
@自分の現状の把握
A自分の現状の把握その2
B自分の現状の把握その3
C一日の摂取カロリーを制限する
D食べる順番を考慮する;
E栄養バランスを考える
F早寝早起きを実践する
G飲み会での食べ過ぎを回避する
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