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ダイエット 食べた物のカロリー計算をする 〜特別な運動無しで健康的に20キロ痩せた私の禁煙ダイエット〜

 

 

 

それでは現状確認の最後のステップそれがカロリー計算です。

 

 

 

ちなみにこの段階まではまだ食事制限も運動も何もしなくて大丈夫です。

 

 

 

逆に現状の確認に徹したほうがうまくいくのではないかと思います。

 

 

 

食事のメモは取れるようになったと思いますがその内容にカロリーも一緒にとるようにしましょう。

 

出来ることならこの段階では何も気にせず普通にごはんを食べていただきたいと思います。

 

 

 

 

その方が後から違いが明確になって面白いからです(笑)

 

 

 

 

 

あくまでどれだけのカロリー摂取をしているか見るだけです。

 

この時点で私の場合だと日々3000kcalくらい食べていたと思います。

 

うはーっとか思いつつ普通に食べます。

 

 

 

 

このカロリー計算は実際かなり面倒くさいです。

 

慣れるまでは結構根気が必要です。

 

 

 

また、あまり厳密にカロリー計算しようとすると自炊派の方々は結構大変です。
食材のグラム当たりのカロリーから計算しなくてはいけないのですがそんなこと毎回やるのは超大変です。

 

 

そのため私としてはかなりざっくりやるのが良いと思います。

 

 

 

ポイントは以下の点です。

カロリー数が書いてあるものはそれにしたがう

コンビニや外食チェーン店などは比較的メニューにカロリーが記載されていますのでそれに従うのが良いと思います。外食派の人はこういう時は比較的楽ができます。

 

カロリー数が分らないものはネット等で掲載されている標準的なカロリー数とする

問題はカロリー数の書いていない食事。定食屋さんの定食なんかもその部類に入ります。ただ、一般的なメニューであれば昨今ほとんどがネットで網羅されているためそのネットに記載されている標準的なカロリーを採用すればいいと思います。例えばかつ丼なら922kcal、ミートソースのパスタなら713kcalと言った感じに適当にやります。

 

 

量が標準より多い場合は1,2倍とかしてやればいいと思います。

 

 

 

判断が難しい場合はコンビニ等の同じ製品と比較して量が多いかどうか、使っている食材がどの位違うかと言う観点で見ると比較しやすいです。

 

 

特殊な食べ物で調べても出てこない場合は似たもので代用する

一番困るのは自炊した場合の特殊な食べ物です。厳密にいくなら使った材料のカロリーを足していくしかありません。男の料理はそんなに使われる材料も多くないので比較的計算も簡単です。肉と油みたいなw

 

手の込んだものを食べてしまった場合は似たような食べ物のカロリーを参考にするというのもありだと思います。そのメニューを定期的に食べると言うならばちゃんとカロリー計算したほうが良いと思いますが調べてもカロリー計算が出てこないものとなるとそんなに頻繁に食べることは少ないと思いますのでこの際ちょっと位間違ってても良いのではないかと。

 

ちなみにどうせ間違うならカロリー高めな方向で間違うようにしましょう。

 

 

スマホアプリ等で一番やりやすい物を探す

今の世の中すべてスマホアプリが問題を解決してくれることが多いです。
最近のアプリは大変優秀なものが多くカロリー計算アプリが多数存在します。

 

そのほとんどが体重の管理や食べた物の管理まで一括して行えるものになっているため一番自分の使いやすい物を選ぶと良いと思います。

 

中には写真を撮るだけでカロリー計算してくれるものもありますが、私としては精度が気になるので使っていません。

 

 

出来るだけ苦労しないよう考えてやるのがポイントです。
分らないなら分らないで良いと思います。

 

 

私が使っているアプリを下で紹介しています

 

 

本質は日々自分がどれだけ食べているかを確認するところにあるからです。

 

その内容に多少の誤差があっても大した問題ではありません。

 

それよりも続けることが難しいため続けられる工夫をいっぱいして行ったほうが賢明です。

 

 

この内容に慣れて来たら次のステップです。
ついに始まるカロリー制限です。

 

 

 

ツール紹介

参考サイト

私がいつもお世話になっているサイトです。
簡単!栄養andカロリー計算
カロリーSlism

 

カロリー管理アプリ

私はメインでこの二つを使っています。それぞれ連動しており体重の管理からダイエット計画を立てるところまで簡単にできます。登録食材カロリーも多くて重宝します(随時更新ですし)。
カロリーノート

カロリーノート/ダイエット管理(体重・食事・運動・生活習慣)

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開発元:Yasuo Shiohata

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