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2番目のダイエットは食べたものを記録すること 〜特別な運動無しで健康的に20キロ痩せた私の禁煙ダイエット〜

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体重を確認して自分の現状が確認できたら次のステップです。

 

 

ただ、習慣化されていない人は体重を測るだけでも結構大変です。

 

何かのタイミングで一日できなかったりすると「もういっかな」と言う気持ちになったりします。

 

だからこそ確実に習慣化しなくてはいけないのです。

 

 

 

 

そして次の習慣が「食べたものを記録すること」です。

 

 

基本的には口に入れたものすべてを記録します。

 

レコーディングダイエットと言う手法の一番基本になる部分になります。

 

書かなくていいのはお茶と水くらいなものです。

 

それ以外はすべて書きましょう。

 

 

 

 

出来ればいつ食べたのかも一緒にメモできるといいですね。

 

 

 

・・・

 

 

 

 

既に面倒くさいと思う人が多いと思います。

 

 

 

 

 

私も思いました。

 

そのため私の場合は少し条件を緩くしています。

 

 

 

 

出来るだけ細かくメモするのが良いとされていますがそれも面倒です。

 

本来ならリンゴジュースを飲んだらリンゴジュースとメモを取らなくてはいけません。
しかし、面倒な場合は「ジュース」とかいうメモでも良いことにしてしまいましょう。

 

 

 

このメモの本来の目的は自分がどれだけの物を口に入れているかを調べるためのものです。
レコーディングダイエットを考案した岡田斗司夫さんはもともとがメモを取るのが好きだった方です。

 

 

 

メモ好きならいきなり100%できるかも知れませんが実際は結構面倒くさいです。

 

 

 

最初はある程度ハショるのは有りだと思っています。

 

この最初から完璧を求めない姿勢もダイエットを続けるうえでは大切なことです。
最初から完璧を求めてしまうとどうしても挫折してしまいます。

 

精度より継続性の方が大切です。

 

100%である必要はありません。

 

 

 

ただし嘘はつかないこと、必ず書くことを守るのが大切です。

 

 

 

 

この二点は今後も必ず守ってください。

 

どんなに適当な書き方でもいいから必ず書くこと、そして嘘をつかない。

 

 

 

とても大切なことです。

 

 

 

 

最終的にそのメモの精度を上げていければいいのではないかと思います。

 

ダイエットにおいて危険な考え方は0か100で考えてしまうことです。

 

出来る範囲からちょっとずつスタートすることが大切です。

 

 

それがある程度できるようになったら次のステップです。

 

 

ちなみに私は最初から下記で紹介しているアプリで記録を付けていました。
あくまで私の使っているアプリなので個人個人の好き好きに合わせて使って貰えればと思います。

 

 

 

現状確認その3、カロリー計算

 

です。

 

 

 

カロリー管理アプリ

私はメインでこの二つを使っています。それぞれ連動しており体重の管理からダイエット計画を立てるところまで簡単にできます。登録食材カロリーも多くて重宝します(随時更新ですし)。
カロリーノート

カロリーノート/ダイエット管理(体重・食事・運動・生活習慣)

カロリーノート/ダイエット管理(体重・食事・運動・生活習慣)

開発元:Yasuo Shiohata

無料

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